Omgaan met teleurstellingen, hoe doe je dat?

23 oktober 2024

Teleurstellingen zijn een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Of het nu gaat om een gemiste promotie, een verbroken relatie of een onverwachte verandering in plannen, teleurstellingen raken ons allemaal op verschillende momenten. De manier waarop we ermee omgaan, bepaalt echter in grote mate hoe we deze uitdagingen verwerken en verder kunnen groeien. In deze blog bespreken we strategieën en tips voor het omgaan met teleurstellingen. Daarbij focussen we op hoe de jeugd én volwassenen deze vaardigheden kunnen leren. Daarnaast vertellen we je graag hoe alternatieve therapieën, zoals bokstherapie, kunnen bijdragen aan het verwerken van negatieve ervaringen.

Wat is een teleurstelling eigenlijk?

Voordat we ingaan op de manieren om te leren omgaan met teleurstellingen, is het belangrijk te begrijpen wat een teleurstelling eigenlijk is. Teleurstellingen ontstaan wanneer de realiteit niet overeenkomt met onze verwachtingen. Dit kan leiden tot gevoelens van verdriet, frustratie of zelfs woede. Hoewel het natuurlijk is om je een tijdje teleurgesteld te voelen, is het van groot belang om uiteindelijk verder te gaan en de gebeurtenis te verwerken. Hoe we dit doen, hangt af van verschillende factoren zoals onze persoonlijkheid, ervaringen en omgeving.

Het vermogen om teleurstellingen te verwerken is belangrijk voor onze emotionele veerkracht. Mensen die goed kunnen omgaan met teleurstellingen zijn beter in staat om uitdagingen te overwinnen en positief te blijven in moeilijke situaties. Dit vermogen helpt niet alleen in het dagelijks leven, maar draagt ook bij aan een betere mentale gezondheid op de lange termijn. Zowel op persoonlijk als op zakelijk vlak.

Tips om te leren omgaan met teleurstellingen

Het is niet altijd even makkelijk om te weten hoe je met teleurstellingen kunt omgaan. Daarom hebben we een lijstje voor je met tips om te leren omgaan met teleurstellingen:

  • Accepteer je emoties: het is normaal om je verdrietig, boos of gefrustreerd te voelen na een teleurstelling. In plaats van deze gevoelens te onderdrukken, is het belangrijk om ze te erkennen en te accepteren. Dit geeft je de ruimte om je pijn en verdriet te verwerken en verder te gaan.
  • Leer van je ervaringen: teleurstellingen bieden vaak waardevolle lessen. Door na te denken over wat er is gebeurd en wat je ervan kunt leren, kun je de ervaring omzetten in persoonlijke groei. Grenzen aangeven is hierbij ook heel belangrijk, zodat je zelfzorg en respect kunt waarborgen.
  • Stel realistische verwachtingen: soms ontstaan teleurstellingen doordat we onrealistisch hoge verwachtingen hebben. Door jezelf realistische doelen te stellen, verklein je de kans op teleurstelling en verhoog je de kans op succes.
  • Zoek steun: praat over je gevoelens met vrienden, familie of een therapeut. Het delen van je emoties kan helpen om je lichter en begrepen te voelen.
  • Focus op waar je controle over hebt: in plaats van je te richten op de dingen die buiten jouw controle liggen, is het beter om te focussen op wat je wél kunt veranderen. Dit geeft een gevoel van controle en kan je helpen om actie te ondernemen.
omgaan met teleurstellingen

Omgaan met teleurstellingen bij jeugdigen

Jongeren ervaren net als volwassenen teleurstellingen, maar zij hebben nog niet altijd de emotionele vaardigheden ontwikkeld om hiermee om te gaan. Daarom is het belangrijk om hen te begeleiden bij het leren omgaan met teleurstellingen. Dit kan ze helpen om zelfvertrouwen en veerkracht op te bouwen.

Tips om te leren omgaan met teleurstellingen bij jeugdigen

Voor jullie als ouders kan het lastig zijn om je eigen kind te leren omgaan met teleurstellingen. Daarom hebben we een paar tips om hem of haar hopelijk beter te begrijpen en helpen:

  • Erken gevoelens: laat je kind weten dat het oké is om zich teleurgesteld te voelen. Het erkennen van emoties helpt hen om deze te verwerken.
  • Leer geduld: soms is het moeilijk voor jongeren om te begrijpen dat ze niet altijd meteen krijgen wat ze willen. Het leren wachten op beloningen kan hen helpen om beter om te gaan met teleurstellingen.
  • Moedig aan om door te zetten: teleurstellingen kunnen demotiverend werken, maar het is belangrijk dat jongeren leren om na een tegenslag door te zetten en nieuwe pogingen te wagen.
  • Voorbeeldgedrag: jongeren leren door het gedrag van volwassenen te observeren. Laat zien hoe jij op een gezonde manier met teleurstellingen omgaat, zodat zij dit kunnen nadoen.

Omgaan met teleurstellingen op je werk

In het bedrijfsleven kan de werkdruk soms erg hoog zijn. Hierdoor kan het gebeuren dat je je werk niet altijd optimaal kunt doen, of dat er iets misgaat. Omgaan met teleurstellingen is dan ook een vaardigheid die iedereen vroeg of laat moet ontwikkelen op het werk. Het is belangrijk om je emoties te erkennen en te verwerken, maar ook om te blijven focussen op het geheel. Dit is erg belangrijk als je bijvoorbeeld persoonlijk wilt groeien, meer de leiding wilt nemen, of wilt zorgen voor een goede dynamiek op de werkvloer.

Wat helpt bij het omgaan met teleurstellingen is om de situatie te evalueren en te kijken wat je ervan kunt leren, om herhaling te voorkomen. Blijf vertrouwen op je eigen kwaliteiten en stel nieuwe doelen wanneer dat nodig is. Een realistische kijk op je carrièredoelen kan ervoor zorgen dat je beter met tegenslagen kunt omgaan. Probeer daarnaast een goede werk-privé balans te vinden, zodat je buiten werk goed kunt afschakelen. Dan kun je uiteindelijk beter omgaan met teleurstellingen, omdat je meer rust hebt in je hoofd.

Bokstherapie en omgaan met teleurstellingen

Een alternatieve manier om teleurstellingen en andere negatieve emoties te verwerken, is bokstherapie. Deze therapievorm combineert fysieke inspanning met psychologische begeleiding en is bijzonder effectief voor mensen die moeite hebben om hun emoties verbaal te uiten.

Hoe werkt bokstherapie?

Bij bokstherapie wordt boksen gebruikt als middel om emoties los te laten en spanningen te verminderen. Het fysieke aspect van boksen biedt een veilige uitlaatklep voor frustraties en teleurstellingen. Terwijl je bokst, werk je onder begeleiding van een therapeut aan het herkennen van patronen in je gedrag en emoties. Dit helpt om niet alleen je fysieke kracht, maar ook je mentale veerkracht op te bouwen. Een belangrijk voordeel van bokstherapie is dat het mensen helpt om weer in contact te komen met hun lichaam, wat vooral nuttig kan zijn na traumatische ervaringen of langdurige stress. De fysieke activiteit stimuleert endorfine-aanmaak, waardoor je je beter en meer ontspannen voelt na een sessie​.

Voor wie is bokstherapie geschikt?

Bokstherapie is geschikt voor iedereen die moeite heeft om emoties zoals teleurstelling, angst, woede of weerstand te verwerken. Het kan helpen bij klachten zoals depressie, angststoornissen en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Mensen die eerder moeite hadden met traditionele therapieën, zoals praatsessies, vinden vaak dat bokstherapie beter aansluit bij hun behoeften​.

Wat je ook doet om beter te leren omgaan met teleurstellingen, onthoud dat teleurstellingen een kans kunnen zijn om te groeien en jezelf beter te leren kennen, zolang je bereid bent om de juiste stappen te zetten om ermee om te gaan. Succes!